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Train with TreyBeginEmpezar
Athlete training under dramatic side light

Your starting point — built for the long haulTu punto de partida para seguir a largo plazo

DisciplineDisciplina
overantes que motivation.motivación.

Build a routine you can keep coming back to. Start with your goal and schedule, follow a structured program, and get support from an AI coach using Trey's approach.Crea una rutina a la que puedas volver. Empieza con tu objetivo y horario, sigue un programa estructurado y recibe apoyo de un coach con IA que usa el enfoque de Trey.

Find my starting pointEncontrar mi punto de partidaExplore the programsExplora los programas
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HypertrophyHipertrofia — StrengthFuerza — NutritionNutrición — RecoveryRecuperación — MobilityMovilidad — ConditioningAcondicionamiento — DisciplineDisciplina — LongevityLongevidad — HypertrophyHipertrofia — StrengthFuerza — NutritionNutrición — RecoveryRecuperación — MobilityMovilidad — ConditioningAcondicionamiento — DisciplineDisciplina — LongevityLongevidad — HypertrophyHipertrofia — StrengthFuerza — NutritionNutrición — RecoveryRecuperación — MobilityMovilidad — ConditioningAcondicionamiento — DisciplineDisciplina — LongevityLongevidad —

ProgramsProgramas

Four programs.Cuatro programas.
One disciplined journey.Un camino con constancia.

Choose a 4-week Foundations starter or a 12-week training block, with workout logging and coaching support based on your progress.Elige Foundations de 4 semanas o un bloque de entrenamiento de 12 semanas, con registro de ejercicios y apoyo de coaching según tu progreso.

Anyone can pick any program — Foundations is the on-ramp if you're new.Puedes elegir cualquier programa. Foundations es el punto de partida si eres principiante.

01Strength & sizeFuerza y masa muscular
Forged by Iron   program

Forged by Iron  

Hypertrophy / StrengthHipertrofia / Fuerza

A 12-week protocol engineered around progressive overload, compound lifts and structured recovery. Built for measurable mass and force production.Un programa de 12 semanas basado en sobrecarga progresiva, ejercicios compuestos y recuperación estructurada. Diseñado para desarrollar masa muscular y fuerza medibles.

  • —Push / Pull / Legs splitDivisión de empuje, jalón y piernas
  • —5–8 rep heavy workTrabajo pesado de 5–8 repeticiones
  • —Weekly volume auditRevisión semanal del volumen
StartEmpezar Forged by Iron  
02Strength, shape & movement qualityFuerza, forma y calidad de movimiento
Sculpted Strength  program

Sculpted Strength 

Strength / Movement qualityFuerza / Calidad de movimiento

Lower-body anchored, full-body finished. Sculpted Strength blends hypertrophy with functional patterns to build strength, shape and movement quality without overtraining.Enfocado en el tren inferior, con trabajo de cuerpo completo. Sculpted Strength combina hipertrofia y movimientos funcionales para desarrollar fuerza, forma y calidad de movimiento sin sobreentrenar.

  • —Glute & posterior emphasisÉnfasis en glúteos y cadena posterior
  • —Tempo + time under tensionTempo y tiempo bajo tensión
  • —Movement quality firstCalidad de movimiento primero
StartEmpezar Sculpted Strength 
03Performance & longevityRendimiento y longevidad
Made to Move  program

Made to Move 

Performance / LongevityRendimiento / Longevidad

For founders, operators and athletes with demanding lives. Short, dense sessions that prioritize output, sleep and the discipline to keep returning.Para emprendedores, profesionales y atletas con vidas exigentes. Sesiones cortas e intensas que priorizan el rendimiento, el descanso y la constancia.

  • —45-minute sessionsSesiones de 45 minutos
  • —Conditioning + lifting hybridAcondicionamiento y pesas
  • —Travel-proof structureEstructura adaptable a viajes
StartEmpezar Made to Move 
04New to structured trainingNuevo en el entrenamiento estructurado
Foundations  program

Foundations 

Learn the basicsAprende las bases

The on-ramp — a short 4-week block, not a 12-week commitment. Learn the compound patterns, build the habit, and finish ready to run any program you want. Zero assumed experience.Tu primer paso: un bloque corto de 4 semanas, sin comprometerte a 12. Aprende los movimientos compuestos, crea el hábito y prepárate para el programa que elijas. No necesitas experiencia previa.

  • —4-week starter blockBloque inicial de 4 semanas
  • —Technique-first cuesIndicaciones centradas en la técnica
  • —Bodyweight or dumbbell pathOpción con peso corporal o mancuernas
StartEmpezar Foundations 

In the appDentro de la app

One screen tells youUna pantalla te dice
what to do today.qué hacer hoy.

A Today view with the next session, a workout logger built for one-handed use, and an AI coach that proposes changes you approve before they touch your plan.Una vista de Hoy con tu próxima sesión, un registro de entrenamiento que puedes usar con una mano y un coach con IA que propone cambios que tú apruebas antes de modificar tu plan.

TodayHoy

Push Day · Week 3Día de empuje · Semana 3

Est. 55 min · 6 exercisesAprox. 55 min · 6 ejercicios

Barbell Bench PressPress de banca con barra4 × 6–8
Incline DB PressPress inclinado con mancuernas3 × 8–10
Overhead PressPress sobre la cabeza3 × 5
Cable FlyAperturas en polea3 × 12
Triceps PushdownExtensión de tríceps en polea3 × 12
Start workoutEmpezar entrenamiento

Set loggerRegistro de series

Bench PressPress de banca

Last: 60 kg × 8 · RPE 7Última: 60 kg × 8 · RPE 7

160 kg8 repsrepeticiones
262.5 kg7 repsrepeticiones
365 kg6 repsrepeticiones
465 kg— repsrepeticiones

Rest timer · 02:00Descanso · 02:00

AI coachCoach con IA

Proposed changeCambio propuesto

Cable station unavailable? Review a dumbbell alternative with your coach. Any proposed change waits for your approval.¿La estación de poleas no está disponible? Revisa una alternativa con mancuernas con tu coach. Cualquier cambio propuesto necesita tu aprobación.

ApproveAprobarRejectRechazar

Nothing changes until you approve.Nada cambia sin tu aprobación.

Illustrative preview — figures shown are example data, not user results.Vista ilustrativa: las cifras son ejemplos, no resultados de usuarios.

How it worksCómo funciona

Three steps. No guesswork.Tres pasos. Sin adivinar.

  1. 01

    Start with youEmpieza contigo

    Anyone can start any program. The quick intake asks about your goal, experience, days available, equipment, and any injuries so the plan fits your life.Cualquier persona puede empezar cualquier programa. Te preguntamos tu objetivo, experiencia, días disponibles, equipo y lesiones para adaptar el plan a tu vida.

  2. 02

    Train, log, adjustEntrena, registra y ajusta

    Open Today, hit the workout, log sets and RPE. Your AI coach can propose swaps, adjustments, or a deload — but every change waits for your approval.Abre Hoy, entrena y registra tus series y RPE. Tu coach con IA puede proponer alternativas, ajustes o una descarga, pero cada cambio requiere tu aprobación.

  3. 03

    See it compoundMira cómo se acumula tu progreso

    Review your logged workouts and weekly coaching notes. Use what actually happened to decide your next step, with plan changes subject to your approval.Revisa tus entrenamientos registrados y las notas semanales de coaching. Usa lo que realmente hiciste para decidir tu siguiente paso. Los cambios al plan necesitan tu aprobación.

MethodMétodo

A system, not a streak.Un sistema, no una racha.

I

TrainEntrena

Open your next workout, follow the movements, and log your sets. Your training history stays with you.Abre tu próximo entrenamiento, sigue los ejercicios y registra tus series. Tu historial se conserva.

II

FuelAliméntate

Keep your food targets and meal plan in one place. Review your check-ins before deciding what to change.Mantén tus objetivos de nutrición y plan de comidas en un solo lugar. Revisa tus seguimientos antes de decidir qué cambiar.

III

RecoverRecupérate

Make room for rest and real life. Missing a workout doesn't erase your progress; return when you're ready.Haz espacio para descansar y vivir. Faltar a un entrenamiento no borra tu progreso; vuelve cuando estés listo.

IV

MeasureEvalúa

Review what you've actually logged. Notice progress, ask your coach for help, and approve changes when they fit.Revisa lo que realmente registraste. Observa tu progreso, pide ayuda a tu coach y aprueba los cambios que te sirvan.

For the long haulA largo plazo

Your pace.A tu ritmo.
Lasting habits.Hábitos duraderos.

Start with a manageable routine. Use your training history and coaching notes to decide what comes next.Empieza con una rutina manejable. Usa tu historial y las notas de coaching para decidir qué sigue.

Settle inEncuentra tu ritmo

Review your routineRevisa tu rutina

Notice what fits your life and what needs adjusting.Identifica qué se adapta a tu vida y qué necesitas ajustar.

Keep returningSigue volviendo

Compare your progressCompara tu progreso

Look at your training records and choose a realistic next step.Revisa tus registros de entrenamiento y elige un siguiente paso realista.

Build from hereAvanza desde aquí

Plan your next blockPlanea tu siguiente bloque

Reflect on your progress and decide how you want to continue.Reflexiona sobre tu progreso y decide cómo quieres continuar.

Coach Trey

Coach

Built by Trey.Creado por Trey.
For the long haul.Para seguir a largo plazo.

A decade coaching athletes, founders and beginners. The system you're looking at is the one I use myself — the programs I write, the food I track, the standards I refuse to drop.Una década entrenando a atletas, emprendedores y principiantes. Este es el sistema que yo mismo uso: los programas que diseño, la comida que registro y los estándares que mantengo.

"You don't need more motivation. You need a system honest enough to keep you moving on the days motivation isn't there.""No necesitas más motivación. Necesitas un sistema honesto que te ayude a avanzar también en los días en que no tienes ganas."

— Trey

Personal coaching · From $200/monthCoaching personalizado · Desde $200 al mes

Want to work with me directly?¿Quieres trabajar conmigo directamente?

Personal programming. Weekly check-ins. Real accountability. Initial intake: up to 10 clients, with a waitlist for additional applicants.Programación personalizada. Seguimientos semanales. Acompañamiento real. Cupo inicial de hasta 10 clientes, con lista de espera para solicitudes adicionales.

Apply to work with Trey →Solicitar coaching con Trey →

Sign in to apply in the Coach tab. No payment to apply. Personal coaching is separate from Coach+.Inicia sesión y solicita coaching en la pestaña Coach. Solicitarlo no tiene costo. El coaching personalizado es independiente de Coach+.

FAQPreguntas frecuentes

Common questions.Dudas frecuentes.

Start free with programs, workout tracking and 20 AI Coach replies every 30 days. Coach+ offers 200 replies for $6.99/month where purchases are available. iOS purchases are not available yet.Empieza gratis con programas, registro de entrenamientos y 20 respuestas del coach de IA cada 30 días. Coach+ ofrece 200 respuestas por $6.99 al mes donde las compras estén disponibles. Las compras en iOS todavía no están disponibles.

Privacy summary — we store your account, training logs, and preferences to run the app. Row-level security scopes data to you. Export or delete anytime in Account → Privacy.Resumen de privacidad: guardamos tu cuenta, registros de entrenamiento y preferencias para que la app funcione. Los controles de acceso limitan tus datos a tu cuenta. Puedes exportarlos o eliminarlos en Cuenta → Privacidad.

BeginEmpezar

Start where you are.Empieza donde estás.
Build for the long haul.Construye a largo plazo.

Find my starting pointEncontrar mi punto de partidaRead the methodConoce el método

Web app available now. iOS beta via TestFlight.La app web ya está disponible. Beta de iOS en TestFlight. · Start free. Personal coaching is optional.Empieza gratis. El coaching personalizado es opcional.